又是一年中秋至av 动漫，和家东说念主一同赏月、吃月饼是必不行少的“标配”。高油高糖的月饼如何吃才健康？来听听内行的提议。
丝袜色情上海市光华中西医勾通病院消化内科主任黄天生领导，月饼的主要原料包括面粉、食用油、糖、鸡蛋及多样馅料。一般而言，每100g月饼的能量约为400千卡—500千卡，非凡于100g米饭热量的3—4倍，且含有较高的脂肪、碳水化合物。
“面粉提供碳水化合物，是东说念主体能量的纰谬开端，但过量摄入可能导致血糖升高；油脂赋予月饼酥脆的口感，但大多为饱和脂肪，过量食用会增多疾病的风险；糖则增多了月饼的甜度，过多的糖摄入会引起血糖波动和痴肥。”黄天生指出，过量食用月饼容易导致能量过剩，增多高血脂、高血糖等慢性疾病的风险。月饼中脂肪含量较高，膳食纤维含量较低，过多食用不利于肠说念健康。
月饼到底若何吃才健康？黄天生也给出了提议→
Mid-Autumn
截至食用量
每次不宜卓绝月饼的1/2，致使更少，以幸免血糖急剧升高。2型糖尿病患者在食用完月饼后应当定时检测餐后2小时血糖情况，同期格外增多一些领略时分，有助于降糖。要是是1型糖尿病患者，应当在餐后不雅察血糖情况，调度胰岛素的用量。
无糖月饼并不等于不含糖、不升糖。无糖月饼跟粗野月饼一样，主要由植物油、面粉等因素制作而成。淀粉动作月饼面皮的主要因素，其履行等于碳水化合物，不错改变成葡萄糖而影响血糖；同期，月饼面皮和馅料中的油脂含量很高，油脂的热量比碳水化合物跳动一倍，因此吃多了相似会导致血糖升高。糖尿病患者要优先选拔如豆沙馅、莲蓉馅等馅料糖分低的无糖月饼，不推选过多食用哈密瓜、葡萄干等生果馅料的无糖月饼。
搭配清淡饮品
食用月饼后，相应减少其他高热量食物的摄入，如油炸食物、甜点、甜饮料等，保握总热量摄入的均衡，幸免能量过剩。还不错搭配茶饮、蔬菜、生果、粗粮等，这些不错匡助解腻，促进消化。
增多领略量av 动漫
平时领略量较少的东说念主群食用月饼后，通过增多领略量来破钞饱胀的热量。不错选拔散播、慢跑、拍浮等有氧领略样貌，每次领略时分提议在30分钟以上。
肠胃欠安者尽量选拔生果、坚果类月饼
月饼中的高油脂和高糖分需要大宗的消化液来领悟，这关于肠胃功能欠安的东说念主来说，无疑是一个稠密的挑战。非凡是高油脂食物，食用后会急剧削弱胃肠说念，影响胆汁泛泛开释，从而容易诱发急性胰腺炎。此外，甜食会刺激胃酸分泌，加剧肠胃不适症状，如打嗝、腹胀等。关于患有胆囊炎、胆囊结石以及照旧诱发过胰腺炎的病东说念主来说，选拔月饼时，应尽量幸免高糖分和浓重的馅料，以免加剧病情。
黄天生也推选了两款中药代茶饮，不错起到消食导滞、行气除胀等功效。
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养生中秋茶
食材：炒稻芽15g，炒麦芽15g，黑茶5g，煮水喝。
功效：稻芽、麦芽既是食物，亦然药物，二者能消食化积，健脾开胃，再搭配具有醒脾化湿作用的黑茶，能很好地增多脾胃的运化功能。
山楂布渣叶茶
食材：山楂5g，布渣叶5g，沏茶频饮。
功效：消胃肠积滞。山楂、布渣叶均善于消肉食积滞，关于过食肉类、浓重者尤为稳妥。
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撰稿：赵 立
剪辑：程 前
责编：颜文彬
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